Стојанова и Бугариќ победници на Зимското отворено првенство во тенис за јуниори и јуниорки до 14 години

  калории дневно - Вашиот Основен метаболички степен (BMR)

Основен метаболички степен е најниската потрошувачка на енергија неопходна за одржување на виталните процеси на телото во текот на 24 часа. Односно, ја претставува минималната количина на енергија потребна за непречено функционирање на срцето, белите дробови, нервниот систем, бубрезите, црниот дроб, цревата, мускулите, кожата, итн. Вашиот BMR не ги вклучува калориите кои се согоруваат од нормалните дневни активности или вежби. Дополнително вежбање го зголемува вашиот BMR, го подобрува вашето здравје и способноста на вашето тело да гори повеќе енергија. Потребни ви се:

•    - калории дневно за да ја задржите истата тежина
•    - калории дневно за да загубите 0.5 килограми неделно
•    - калории дневно за да загубите 1 килограм неделно
•    - калории дневно за да качите 0.5 килограми неделно
•    - калории дневно за да качите 1 килограм неделно

Најдобар начин за губење на телесната тежина е преку правилна исхрана и вежбање. Намалувајте ги калориите постепено и внимавајте да не ги намалите под 1000 калории дневно. Брзото слабеење може лошо да се одрази врз вашето здравје, а исто така и допринесува до брзо враќање на загубените килограми. Губете килограми постепено, обидете се да одржите баланс во исхраната. Конзулмирајте ги сите хранливи состојки кои ви се потребни, но во помали количини. Совети

• пијте 6/8 чаши вода на ден
• јадете чести но мали оброци
• јадете многу свежо овошје и зеленчук
• избегнувајте кафе и алкохол
• избегнувајте преработена храна како што е белиот шеќер
• избегнувајте црвено месо и животински масти
• намалете го внесувањето на млечни производи
• вежбајте минимум 3 пати во неделата

Калкулаторот обезбедува одлична претпоставка и може да се користи како водич, но за најточни информации консултирајте се со вашиот нутриционист или доктор. Калкулаторот е направен по Mifflin - St Jeor равенката.

Ве молиме внесете ги сите полиња за да можеме да го пресметаме вашиот БМР.